na obwody

[...] roku jestem na diecie na masę policzonej dla endo właśnie (DT 3400kcal, DNT 2600kcal), zweryfikowanej na sfd, ćwiczę 3 razy w tygodniu rano po ok. 1-1,5h. - i nic, masa ani obwody nie drgnęły ani odrobinkę. Czy w takim razie jestem ektomorfikiem, tyle, że otłuszczonym? Powinienem jeszcze podbić ilość kcal w diecie na masę i odpowiednio [...]

[...] z suplami. 6 wrzesnia zacząłem cykl na: 300 kaps mono + 665g CP. (4 kaps rano, 9g cp po tren/ed) Tak szczerze to srednio byłem z niego zadowolony, siła jako tako poszla ale obwody i waga minimalnie. Prowadzilem go tak do piatku gdy od soboty 10 pazdziernika zaczal napie... mnie brzuch i w ogole, w konsekwencji w pon mialem zabieg wyrostka [...]

[...] Środa: trening B +20 minut biegu po treningu Czwartek: bieg 45 minut Piątek: trening A +20 minut biegu po treningu Sobota: bieg 45 minut Niedziela: WOLNE Ułożyłem taki plan z pomocą internetu szukałem takich ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu. Tylko teraz nie wiem czy robić 4 serie po 12 powtórzeń czy może lepiej 3-4 obwody tych ćwiczeń?

[...] tematy, których nie zauwazyłem to poprosiłbym o link. Nie chodzi o poszczególne ćwiczenia, ale o sam rozkład i rodzaj treningu. Czy w połączeniu z crossfitem robić split/fbw/obwody, push/pull? jakiś inny? najlepiej duża intensywność. Obecnie było to tak (split): pon: plecy + spinning wt: CF sr: klatka czw: CF pt: CF sob: nogi nie: wolne Bardziej [...]

[...] uda, motyle. Wydaje mi się, że wystarczy mi redukcja, ale odnoszę się do Was, sami ocencie, mam tylko jedną fotkę z końca lutego tego roku, w razie czego mogę zmierzyć obwody, wzrost a jak na razie nie mam dostępu do wagi. Rodzinne jest u mnie to, że od pasa w dół jesteśmy szerski, tzn. cały tłuszcz odkłada mi się na pośladkach, udach i [...]

Temat zakładam dlatego, że WODYN bloknoł :P korekcję spiltów masowych Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: [...]

[...] ksztaltow.Jednym slowem katastrofa. Obecne wymiary wstepne wzrost 180 bic- 37 udo- 57-58 pas- 84 waga- 79 kg Treningi jakie byly w ostatnich miesiacach to glownie stacje (obwody) biegi 1 w tyg inter lub dluzsze. i oczywiscie bokserskie. wstawiam zdjęcia jak obecie wyglądam i prosze nie oceniac mnie pod wzgledem kulturystycznym pponiewaz nie [...]

[...] z hantlą z supinacją nadgarstka(6kg na rękę)-10 powtórzeń 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk-8 powtórzeń 9.Uginanie nadgarstków z hantlą(6kg na rękę)-12 powtórzeń Robię 2 obwody, przerwa tylko między obwodami.Ćwiczę tak od około 2 miesięcy, przez ten czas trochę utrudniałem ćwiczenia aż doszedłem do takiego treningu.Oczywiście na początku [...]

Witam. Po trzech tygodniach siłowni, zmagania się z dietą na wyczucie i kiepskich(prawie zerowych...) wynikach postanowiłem ułożyć dokładną dietę. 3 razy w tygodniu chodzę na siłke, do tego 3-5 razy w tygodniu robię aeroby po ok. 40 minut. Moim celem jest pozbycie się nadwagi, poprawa siły, kondycji i wyglądu. Wiek: 16 lat Wzrost: 186 cm Waga: ok. [...]

[...] wiem co z tym podwyższonym tętnem? Ja nie mam podwyższonego na maszynach, nie wiem jak to zrobić, szybciej robić te ćwiczenia? Ostatnio po dwóch miesziącach ćwiczeń zmodyfikowałam ten program, cwicze we wtorki i czwartki 2 obwody, ale już bez aerobów, nie zdążę.. Czy to dobrze? Moim celem jest wzmocnienie mięśni redukcja tkanki tłuszczowej.

[...] Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3sx10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s x12 obwody pas-103 klatka-120 biceps-35 biceps napiety-40 udo-66 waga- 120,6 (w ubraniu i bez dłuzesz wizyty w wc wiec mysle ze tak na serio jakies 116 ) wzrost- 183 osiągi [...]

[...] 100 Brzuch: 88 Starz: 4 miesiace Cwiczenia: 3 x w tygodniu (FBW) Najgorzej nie jest, ale sporo mozna poprawic, na czym mi zalezy. Cztery miesiace temu wazylem okolo 72 kg, obwody tez troche skoczyly i w dodatku spalilem troche brzucha. Poki co efekty sa jak dla mnie rewelacyjne. Zawsze mialem problemy zeby przybrac na masie (jakiejkolwiek), ale [...]

[...] szybciej idzie do gory (co trening - co 2 dni ) o okolo 0,3-0,5 kg ! (od kad biore mono). Sila idzie do gory bardzo ladnie(jak na moje standardy wystarczajaco) ale tez obwody ida szybko w gore . W pasie od 1 stycznia wiecej o 2+cm , brzuch podobnie ,troche udo i ok. 1cm ramie. 1) Czy nie przesadzam z batonami ? 2) Powienienem ograniczyc [...]

[...] czyli ponizej zalecanych dawek. To byla moja pierwsza stycznosc z koksem. Efektow w postaci przyrostu masy nie spodziewalem sie wcale i tak tez bylo. Waga zostala ta sama i obwody tez. Stanabol wzialem, bo chcialem przyrostu sily i taki faktycznie nastapil. W wyciskaniu na klatke plasko, zza karku, martwym ciagu i przysiadzie weszlo po ok. 10 kg [...]

[...] pory poszło mi ok 10 kg masy i z 25 kg sily....nie mam specjalnej diety jem co popadnie...zauwazylem ze od jakiegos 1,5 miecha nie mam zadnych przyrostow...wrecz przeciwnie obwody ida w dół:( co mam zrobic byz nowu rosnac?moze sie przetrenowalem...prosz o ulozenie mi rozsadnego planu z wykorzystaniem ponizszych cwiczen bo innych nie umiem [...]

[...] 4 razy w tygodniu zakończony 30 min cardio. Dieta 2800kcal. 186g białka, 93g tłuszcze i 304g węglowodany. Wiem, ze redukcja to powolny proces ale głowa mi szwankuje bo obwody ramion się trochę tez upadły. Pas z 99cm do 96cm, ramiona z 41cm do 40cm udo z 63cm do 62cm. Dodam, ze w ciągu dnia mam bardzo wysoka aktywność fizyczna. Praca po [...]

[...] : Zrobić 8 obwodów w 20 minut Podciąganie x 8 Burpees x 15 Sprint 30 m Pompki z klaśnięciem x 10 Środa: Skakanka - 15 minut Sprint - 7x 30 s Piątek: 5x10x15 - 3 obwody Pompki Podciąganie Wymachy hantlą prawa lewa Wypady nóg w podporze Brzuszki Chciałbym dodać że w dni poniedziałek oraz wtorek uczęszczam na praktyki gdzie wykonuje [...]

[...] fast-food. Męczyło mnie już ciągłe trzymanie diety,odpocząłem psychicznie, ale teraz mam z kolei problem taki że zaniechałem to co miałem, fakt faktem troche powiększyłem obwody, ale teraz sflaczałem bo mało ruchu było. Chciałbym teraz powrócić znowu do treningów, kontuzje jakie miałem to tylko lekkie naderwanie lewego barku przez złą technikę [...]

[...] 1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy 2.Plecy: Wiosłowanie hantelką (9 kg) 8-10 razy 3.Klatka: Wyciskanie hantli na ławce (6 kg) 8-10 razy 4.Triceps: Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 8-10 razy 5.Biceps: Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano (6 kg)8-10 razy +.Brzuch Wykonuje 3 obwody. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt).

[...] pol roku bardzo duzo pracowalem (ok 12-13 g dziennie)teraz zmienilem prace na troche spokojniejsza i moge zaczac robic trening 4 razy w tyg.Moim celem jest ruszyc te obwody.Silowo wyglada wszystko ok ale powiekszenie obwodow idzie bardzo opornie.typ mojej budowy to mysle polaczone endo i ekto Planuje cos takiego PONIEDZIALEK KLATKA WL [...]